jijiろぐ 〜MEC食ダイエット中〜

ただ今糖質30g以内摂取でMEC食を基本にダイエット中…ほんとに脂質たっぷりの生活で痩せるのか?

糖質制限ダイエット day12 3\12(Monday)

3/1からスタートして-2kg

体重 58kg

体脂肪率 32%

 

朝ごはん 6:30

 サニーレタス、アスパラ、スナップエンドウブロッコリーのサラダ

ピクルス

春菊のチーズ炒め

手作り鳥ハム

鳥ハムはおかわりしたのでほぼ胸肉1枚分食べた!

朝たくさん食べるのがだいぶ習慣になってきた

 

間食 8:30

鮭の粕漬け玄米おにぎり

仕事の都合で合間に食べれなそうなので、仕事開始ぎりぎりの時間に食べる。

 

間食 11:00~15:00

プロテイン1.5杯分をちまちま飲む。

 タンパク質30gくらい

 

間食 15:30

生のミックスナッツ20gほど

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最近お気に入りのオーガニックローナッツ

お腹が空きすぎてナッツでは満たされない・・・

食事の間隔が空くのがダメなんだそう。

 

夜ごはん 17:30

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もやしのカレー粉炒め、ピクルス、ブロッコリースナップエンドウのサラダ、納豆、お豆腐のチーズ卵とじ

夜ごはんをとにかく早めにしようという作戦。

この後、トレーナーよりカロリー足らんとのことで余っていた鮭の粕漬けを一切れ食べる。

 

運動 18:30

40分ほど軽めに。

筋トレも!

 

今日はお風呂長めに入って汗を出して寝ようっと