jijiろぐ 〜MEC食ダイエット中〜

ただ今糖質30g以内摂取でMEC食を基本にダイエット中…ほんとに脂質たっぷりの生活で痩せるのか?

糖質制限(ケトジェニック・MEC食)ダイエット Day23 3/23(Friday)

3/1から始めて-0.4kg
体重 59.4(前日比-0.4kg)
体脂肪率 33.7(前日比+0.3%)

 

朝ごはん 7:00

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ふぐの揚げ焼き

しめじとブロッコリーの茎のチーズ炒め

目玉焼き

 

朝からふぐは贅沢でした♡

そのあと物足りなくてナッツ20gほど。

最近ナッツが美味しすぎて食べすぎてしまう。。

 

お昼ごはん 16:00

野菜炒め(キャベツ、白菜、鶏肉)

味噌汁

白米ふたくちくらい

 

仕事先の賄いでした。

やはりどーしても空気的に白米断れず…

ふたくちだけ食べました。

やはり食べないで帰っておうちで作った方がいいなぁ。

 

夜ごはん 18:30

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半熟卵

春菊と鯖缶のチーズ炒め

ナムル

サーモンのオリーブオイル焼き

 

サーモン美味しすぎた♡

 

間食 23:00

ココナッツオイル豆乳

 

今日の栄養摂取表↓

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うむ。

タンパク質をどうしても取りすぎてしまう〜

もうちょっと体にいい脂質を積極的に取らないと。

でも、こんなに脂質をたくさん撮ってるのにそんな太らないの不思議〜。

 

そしてそして!!!

最近とっても快便!!!

汚い話だけど、この前までは2〜3日に1回、コロコロうんちだったけど

ここ5〜6日間くらいは脂質をたくさんとってるおかげか、めっちゃ形のいいでっかいうんちが出ます!笑

 

本当に感動した。

しかもふつうの糖質制限のとき野菜多めに食べてたのにそんな出なかったけど、MEC食寄りにして野菜そんなに取ってなくて脂質たくさん肉たくさんにしたらするするっと出るように!!!

 

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↑この食事から

 

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↑のような食事に変えてからめっちゃ快便に。

良かったら参考にしてください

ちなみに、サラダにはたっぷりオリーブオイルかけてます。

 

本当に感動ーーー